Nhân viên văn phòng hiện nay tìm đến phương pháp rèn luyện sức khỏe bằng cách tập gym. Với mong muốn làm cho thân hình mảnh mai ngày càng nhiều. Tuy nhiên, càng tập thân hình họ càng mất đi dáng vẻ tự nhiên ban đầu. Vậy đâu là cách tập gym không bị đau cơ cho nhân viên văn phòng? ONUS Private Fitness sẽ giúp bạn gỡ rối với bài viết này:

Nguyên Nhân Tập Gym Bị Đau Cơ

Hiện tượng đau cơ khi tập Gym có tên gọi là DOMS (delayed onset muscle soreness). Đây là hiện tượng mà bất cứ ai khi mới bắt đầu tập gym đều gặp phải. Thường cơn đau sẽ đến dữ dội sau 2 ngày tập luyện. 

Nguyên nhân gây đau cơ khi tập luyện bắt nguồn từ việc cơ thể bạn chưa quen với cường độ tập. Các cơ có thể bắt đầu mỏi và chuột rút. Lúc này, cơ thể không nhận được đủ oxy để đáp ứng cho nhu cầu của bài tập. Việc thiếu oxy ngăn cản quá trình chuyển đổi axit lactic thành pyruvate trong tế bào. Khi điều này xảy ra, sự tích tụ lactic sẽ gây ra chuột rút cơ bắp.

Tuy nhiên bạn có thể áp dụng những cách thức tập luyện sau đây để giảm cảm giác đau nhức và phục hồi tốt hơn.

 

Cách Tập Gym Không Bị Đau Cơ Cho Nhân Viên Văn Phòng 

Nhân viên văn phòng có lẽ là đối tượng quan tâm đến ngoại hình nhiều nhất nên sẽ chẳng ai muốn một thân hình đồ sộ nơi công sở đâu. Vậy hãy cùng điểm qua 3 Cách Tập Gym Không Bị Đau Cơ Cho Nhân Viên Văn Phòng mà ONUS Private Fitness giới thiệu sau đây:

• Tập luyện đúng phương pháp

Nếu bạn tập tạ quá nhiều khiến bắp tay bị đau thì hãy thay đổi bài tập. Đồng thời giảm số lần lặp giữa các hiệp và tăng thời gian nghỉ ngơi lên khoảng 2 đến 3 phút mỗi lần. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế việc nâng tạ bằng các môn thể thao khác nhau như chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội.

 

Một số bài tập dưới đây các bạn nhân viên văn phòng nên hạn chế tập với cường độ cao:

• Tập cơ lưng cùng với tạ
• Chống đẩy
• Bài tập lườn cùng với tạ
• Squats cùng với tạ
• Tập đùi trong, đùi ngoài

• Chế Độ Ăn Kiêng Hợp Lý

Chế độ ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp các nhóm cơ phát triển. Cung cấp năng lượng để các Gymer duy trì tập luyện hiệu quả hơn. Làm giảm khả năng đau nhức sau các bài tập nặng. 

Do đặc thù công việc ít hoạt động nên các dân văn phòng không nên áp dụng chế độ ăn kiêng một cách thái quá làm suy nhược cơ thể và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nên có sự theo dõi của chuyên gia dinh dưỡng hoặc PT trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào lên cơ thể mình nhé.

 

Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, cây họ đậu. thịt nạc,… và hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ uống có đường. Không phải ai cũng có đủ lý trí để có thể cưỡng lại những món ăn ngon vậy nên bạn nên có cho mình những người bạn đồng hành như PT để luôn quan tâm và nhắc nhở lượng calo mà bạn nạp vào mỗi ngày.

• Thuê PT – Hướng Dẫn Tập Gym Đúng Cách Cho Nhân Viên Văn Phòng Hiệu Quả 

Khi bạn tự tập mà các nhóm cơ đau liên tục, dai dẳng nhiều ngày khiến bạn dần chán nản và sợ hãi mỗi khi đến phòng tập. Chắc chắn là do bạn đã tập sai cách.

PT sẽ quyết định cường độ tập luyện dựa trên kinh nghiệm, mức độ cảm nhận cơ. Mức tạ thực tế, thói quen ngủ nghỉ,… của người tập. PT sẽ giúp bạn thiết kế một chương trình tập phù hợp với mục tiêu đồng thời giúp ta đi đúng hướng.

 

Ngoài ra, PT còn là người theo dõi sát sao chế đồ ăn uống của bản thân, đưa ra những lời khuyên phù hợp về những chế độ ăn kiêng hợp lý. Nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng để phát triển sức khỏe.

 

Địa Điểm Thuê PT Uy Tín Tại Thành Phố Huế

Bạn đang lựa chọn một địa điểm có dịch vụ Private Fitness uy tín tại thành phố Huế? Vậy ONUS Private Fitness sẽ là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. ONUS Private Fitness tự hào sở hữu đội ngũ PT chất lượng được đào tạo và chứng nhận bởi các tổ chức thể hình và dinh dưỡng uy tín trên Thế giới như Poliquin, NASM, ACE, ISSA,…. Ngoài ra, với 122 bạn học viên đã đạt được mục tiêu thông qua quá trình huấn luyện, ONUS Private Fitness tự tin mang đến cho bạn một thân hình mơ ước.

Thêm vào đó, phòng tập tại ONUS cũng được trang bị bởi các thiết bị, dụng cụ hiện đại. Được chọn lọc một cách kỹ càng từ những thương hiệu lớn trong ngành. Nhằm mang đến cho các bạn học viên chất lượng vượt trội. Thêm vào đó, Ngoài việc theo sát chế độ ăn uống, các huấn luyện viên tại ONUS Private Fitness sẽ lên thực đơn dinh dưỡng dành riêng cho bạn theo mục đích cụ thể mà bạn đề ra.

 

Trên đây là những cách Cách Tập Gym Không Bị To Cho Nhân Viên Văn phòng. Còn chần chờ gì mà không đến ngay ONUS Private Fitness để hưởng ngay những ưu đãi có giá trị hấp dẫn!

ONUS Huế – Private Fitness

Thông tin liên hệ: 

• CS1: 130 Nguyễn Chí Thanh, Quận Hải Châu,TP Đà Nẵng
• CS2: Số 8 Phùng Chí Kiên, Xuân Phú, TP Huế
• CS3: Khu biệt thự Đảo Xanh, Đà Nẵng 
• Website: http://onusfitness.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/OnusFitness
• Hotline: 0564566688 – 0566666860 (Mr. Linh – CN Huế)

XEM THÊM

Các lợi ích tuyệt vời của Stretching Recovery

ONUS – PRIVATE FITNESS VINH DỰ ĐỒNG HÀNH CÙNG CÔNG TY KMS TECHNOLOGY TRONG WORKSHOP”WEIGHT MANAGEMENT HEALTH-TALK”

Những phòng gym có PT tốt nhất Đà Nẵng